JJedzenie
1/ 63
Wróć
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Tosty z kurczakiem BBQ

przekaska 311 kcal 41 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Tosty z kurczakiem BBQ

4.0 por. — min 311 kcal / por.

Składniki

  • 2 duże piersi z kurczaka, około 500 g
  • 1 łyżka przyprawy do kurczaka
  • 1 czerwona cebula
  • 120 g sosu BBQ bez cukru
  • 120 g sera proteinowego
  • 4 kromki chleba pszennego

Przygotowanie

  1. Dopraw i usmaż lub upiecz kurczaka, a następnie drobno pokrój lub poszarp.
  2. Wymieszaj kurczaka z cebulą i sosem BBQ.
  3. Podziel farsz oraz ser między 4 kromki chleba.
  4. Zapiecz tosty do roztopienia sera i zrumienienia pieczywa.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Spaghetti z białym ragù

obiad 600 kcal 55 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Spaghetti z białym ragù

3.0 por. — min 600 kcal / por.

Składniki

  • 1 szalotka
  • 1 marchewka
  • 1 mała pietruszka
  • 600 g chudego mielonego indyka
  • 200 ml bulionu drobiowego lub wody
  • 240 g makaronu spaghetti
  • 40 g parmezanu
  • 1 pęczek natki pietruszki
  • skórka z 1 cytryny i sok z 1/2 cytryny
  • sól i pieprz
  • oliwa do smażenia

Przygotowanie

  1. Drobno pokrój warzywa i podsmaż na oliwie.
  2. Dodaj indyka i smaż do zrumienienia.
  3. Wlej bulion i duś, aż sos się połączy.
  4. Ugotuj spaghetti i wymieszaj z ragù, parmezanem, natką i cytryną.
  5. Podziel na 3 porcje.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Wielkanocne jajka faszerowane

przekaska 76 kcal 8 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Wielkanocne jajka faszerowane

12.0 por. — min 76 kcal / por.

Składniki

  • 12 jajek
  • 150 g proteinowego serka wiejskiego
  • 30 g majonezu light
  • 10 g musztardy Dijon
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki
  • 1 pęczek szczypiorku
  • garść natki pietruszki
  • sól i pieprz
  • 150 g chudej wędzonej szynki
  • szczypiorek i chili do dekoracji

Przygotowanie

  1. Ugotuj jajka na twardo, ostudź i przekrój.
  2. Wyjmij żółtka i połącz z serkiem, majonezem, musztardą, papryką oraz ziołami.
  3. Dodaj drobno pokrojoną szynkę i dopraw.
  4. Napełnij 12 połówek farszem i udekoruj.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Kurczak po tajsku z bazylią

obiad 575 kcal 57 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Kurczak po tajsku z bazylią

3.0 por. — min 575 kcal / por.

Składniki

  • 600 g piersi z kurczaka
  • 2 szalotki
  • 4 ząbki czosnku
  • 1–2 papryczki chili
  • liście z 1 doniczki bazylii
  • 180 g ryżu jaśminowego
  • 3 jajka
  • olej do smażenia
  • 30 g sosu ostrygowego
  • 25 g jasnego sosu sojowego
  • 10 g ciemnego sosu sojowego
  • 10 g sosu rybnego
  • 20 g sosu sriracha
  • 15 g erytrytolu
  • 40 ml wody

Przygotowanie

  1. Ugotuj ryż.
  2. Wymieszaj składniki sosu.
  3. Posiekaj kurczaka, szalotki, czosnek i chili; usmaż na dużym ogniu.
  4. Wlej sos, krótko odparuj i dodaj bazylię.
  5. Usmaż 3 jajka sadzone i podaj po jednym z każdą z 3 porcji.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Cheeseburger Bowl

obiad 679 kcal 55 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Cheeseburger Bowl

2.0 por. — min 679 kcal / por.

Składniki

  • 440 g chudej mielonej wołowiny
  • sól i pieprz
  • 1 płaska łyżeczka czosnku granulowanego
  • 15 ml sosu Worcestershire
  • 40 g sera topionego
  • olej do smażenia
  • 400 g ziemniaków
  • olej w sprayu
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • 2 ogórki konserwowe
  • kilka pomidorków koktajlowych
  • sezam
  • 80 g majonezu light
  • 40 g ketchupu low carb
  • 20 g musztardy angielskiej
  • 10 ml sosu Worcestershire do sosu
  • 5 ml wody z ogórków
  • 1/2 łyżeczki wędzonej papryki
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego do sosu
  • 1/2 posiekanej czerwonej cebuli
  • 1 posiekany ogórek konserwowy

Przygotowanie

  1. Pokrój i dopraw ziemniaki, spryskaj olejem i upiecz.
  2. Usmaż wołowinę z przyprawami i Worcestershire, dodaj ser topiony.
  3. Wymieszaj składniki sosu burgerowego.
  4. Podziel ziemniaki i wołowinę na 2 miski.
  5. Dodaj warzywa, porcję sosu i sezam.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Twarogowe bajgle

sniadanie 291 kcal 20 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Twarogowe bajgle

4.0 por. — min 291 kcal / por.

Składniki

  • 250 g twarogu półtłustego
  • 90 g skyra naturalnego
  • 200 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1 jajko
  • posypka everything bagel lub sezam

Przygotowanie

  1. Wymieszaj twaróg ze skyrem, mąką, proszkiem, solą i jajkiem.
  2. Podziel ciasto na 4 części i uformuj bajgle.
  3. Posyp przyprawą lub sezamem.
  4. Piecz do wyrośnięcia i zrumienienia.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Flatbread ze stekiem wołowym

obiad 604 kcal 57 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Flatbread ze stekiem wołowym

2.0 por. — min 604 kcal / por.

Składniki

  • 2 proteinowe chlebki typu flatbread
  • 1 duży stek z antrykotu lub rostbefu, około 300 g
  • sól i pieprz
  • olej do smażenia steka
  • 150 g skyra naturalnego
  • 1 ząbek czosnku
  • sok z 1 limonki
  • 1 pęczek świeżej kolendry

Przygotowanie

  1. Dopraw stek i usmaż do preferowanego stopnia, a następnie odstaw i pokrój.
  2. Wymieszaj lub zblenduj skyr, czosnek, limonkę i kolendrę.
  3. Podgrzej 2 chlebki.
  4. Nałóż sos i stek na każdy chlebek.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Maślano-czosnkowe chlebki ze skyra

przekaska 298 kcal 15 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Maślano-czosnkowe chlebki ze skyra

4.0 por. — min 298 kcal / por.

Składniki

  • 250 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka soli
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 280 g skyra naturalnego
  • 16 g roztopionego masła
  • 2 starte ząbki czosnku
  • 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
  • sól Maldon
  • olej w sprayu
  • opcjonalnie do podania: kurczak, hummus, warzywa i feta

Przygotowanie

  1. Zagnieć mąkę, sól, proszek i skyr.
  2. Podziel ciasto na 4 części i rozwałkuj.
  3. Usmaż lub upiecz chlebki do zrumienienia.
  4. Wymieszaj masło z czosnkiem i natką, posmaruj gorące chlebki i posyp solą.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Proteinowy McChicken

obiad 516 kcal 52 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Proteinowy McChicken

1.0 por. — min 516 kcal / por.

Składniki

  • 200 g chudego mielonego kurczaka
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1/2 łyżeczki wędzonej papryki
  • 1/4 łyżeczki pieprzu
  • 1/4 łyżeczki kuminu
  • 50 g pokruszonych płatków kukurydzianych do panierowania
  • 25 g majonezu light
  • 20 g skyra naturalnego
  • 5 g musztardy angielskiej
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego do sosu
  • 1 bułka do burgerów
  • sałata lodowa lub rzymska
  • pomidor

Przygotowanie

  1. Dopraw mięso, uformuj kotlet i obtocz w płatkach.
  2. Usmaż lub upiecz kotlet do zrumienienia i pełnego ścięcia.
  3. Wymieszaj majonez, skyr, musztardę i czosnek.
  4. Złóż burgera z bułki, sosu, kotleta i warzyw.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Zielony makaron z kurczakiem i szpinakiem

obiad 545 kcal 48 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Zielony makaron z kurczakiem i szpinakiem

3.0 por. — min 545 kcal / por.

Składniki

  • 300 g piersi z kurczaka
  • sól i pieprz
  • 1 łyżka ziół włoskich
  • 2–3 ząbki czosnku
  • 200 g świeżego szpinaku
  • 1/2 łyżeczki płatków chili
  • 200 g proteinowego serka wiejskiego
  • 50 g lekkiego serka śmietankowego
  • sok z 1/2 cytryny
  • 20 g parmezanu
  • 250 g makaronu fusilli
  • około 10 g oliwy do smażenia
  • płatki chili i parmezan do podania

Przygotowanie

  1. Ugotuj makaron al dente.
  2. Pokrój, dopraw i usmaż kurczaka.
  3. Podsmaż czosnek, szpinak i chili, a następnie zblenduj z serkami, cytryną i parmezanem.
  4. Połącz makaron, sos i kurczaka.
  5. Podziel na 3 porcje i udekoruj.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Big Mac tacos z kurczakiem

obiad 234 kcal 23 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Big Mac tacos z kurczakiem

4.0 por. — min 234 kcal / por.

Składniki

  • 4 placki do tacos
  • 240 g mielonej piersi z kurczaka
  • sól, pieprz, wędzona papryka i czosnek
  • 60 g sera proteinowego
  • sałata lodowa, cebula i ogórki konserwowe
  • 40 g majonezu light
  • 100 g skyra naturalnego
  • 40 g ketchupu low carb
  • 20 g musztardy angielskiej
  • 10 ml sosu Worcestershire
  • 5 ml wody z ogórków konserwowych
  • 1/2 łyżeczki wędzonej papryki
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego

Przygotowanie

  1. Dociśnij porcję doprawionego mięsa do każdego placka taco.
  2. Smaż stroną z mięsem do dołu, odwróć i dodaj ser.
  3. Wymieszaj składniki sosu.
  4. Dodaj sałatę, cebulę, ogórki i sos; złóż tacos.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Kluski leniwe ze skyrem i owocami

obiad 458 kcal 52 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Kluski leniwe ze skyrem i owocami

2.0 por. — min 458 kcal / por.

Składniki

  • 250 g chudego twarogu
  • 1 jajko
  • 1 łyżka erytrytolu
  • 1/3 łyżeczki gałki muszkatołowej
  • 80 g mąki pszennej
  • 300 g skyra naturalnego lub waniliowego
  • 200 g owoców
  • 10 g granoli proteinowej

Przygotowanie

  1. Rozgnieć twaróg i wymieszaj z jajkiem, erytrytolem oraz gałką.
  2. Dodaj mąkę i wyrób ciasto.
  3. Uformuj wałki, pokrój kluski i ugotuj w osolonej wodzie do wypłynięcia.
  4. Podziel na 2 porcje i podaj ze skyrem, owocami oraz granolą.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Omlet marchewkowy

sniadanie 651 kcal 74 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Omlet marchewkowy

1.0 por. — min 651 kcal / por.

Składniki

  • 2 jajka
  • 150 g skyra naturalnego, łącznie
  • 1 marchewka, około 80 g
  • 50 g mąki pszennej
  • 30 g waniliowej odżywki białkowej, łącznie
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 płaska łyżeczka cynamonu
  • 1/2 łyżeczki mielonego imbiru
  • szczypta gałki muszkatołowej
  • 50 g lekkiego serka śmietankowego
  • opcjonalnie: orzechy i krem ciasteczkowy

Przygotowanie

  1. Wymieszaj jajka, 50 g skyra, marchew, mąkę, 20 g odżywki, proszek i przyprawy.
  2. Usmaż omlet na małym ogniu z obu stron.
  3. Wymieszaj 100 g skyra, serek śmietankowy i 10 g odżywki.
  4. Podaj omlet z kremem i opcjonalnymi dodatkami.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Nuggetsy z kurczaka

przekaska 61 kcal 6 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Nuggetsy z kurczaka

20.0 por. — min 61 kcal / por.

Składniki

  • 500 g mielonych udek z kurczaka
  • 1 jajko
  • 30 g startego sera proteinowego
  • 10 g bułki tartej
  • 1 łyżeczka soli
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne
  • 80 g mąki pszennej do obtoczenia
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • dodatkowe przyprawy do panierki

Przygotowanie

  1. Wymieszaj mięso z jajkiem, serem, bułką tartą i przyprawami.
  2. Uformuj 20 nuggetsów.
  3. Wymieszaj mąkę z proszkiem i takimi samymi przyprawami, obtocz nuggetsy.
  4. Upiecz lub usmaż do zrumienienia i pełnego ścięcia mięsa.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Proteinowe gofry z kremem

sniadanie 335 kcal 45 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Proteinowe gofry z kremem

3.0 por. — min 335 kcal / por.

Składniki

  • 2 jajka
  • 200 g proteinowego serka wiejskiego
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
  • 60 g waniliowej odżywki białkowej, łącznie
  • 10 g erytrytolu
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • szczypta soli
  • 60 g mąki pszennej
  • 300 g skyra naturalnego

Przygotowanie

  1. Zblenduj jajka, serek, wanilię, 30 g odżywki, erytrytol, proszek, sól i mąkę.
  2. Upiecz 3 duże gofry w rozgrzanej gofrownicy.
  3. Wymieszaj skyr z pozostałymi 30 g odżywki.
  4. Podaj każdy gofr z 1/3 kremu i wybranymi dodatkami.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Smoothie bowl truskawkowe

sniadanie 390 kcal 51 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Smoothie bowl truskawkowe

1.0 por. — min 390 kcal / por.

Składniki

  • 200 g mrożonych truskawek
  • 200 g skyra naturalnego
  • 50 ml mleka
  • 30 g odżywki białkowej
  • 10 g masła orzechowego
  • proteinowa granola i świeże owoce do podania

Przygotowanie

  1. Zblenduj truskawki, skyr, mleko, odżywkę i masło orzechowe na gęsty krem.
  2. Przełóż do miski.
  3. Dodaj granolę i świeże owoce według uznania.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Sałatka z kurczakiem, ogórkiem i edamame

obiad 369 kcal 40 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Sałatka z kurczakiem, ogórkiem i edamame

3.0 por. — min 369 kcal / por.

Składniki

  • 5 ogórków gruntowych lub 2 szklarniowe
  • 120 g fasolki edamame
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • 2 puszki udek z kurczaka
  • 10 g sezamu
  • 1 pęczek szczypiorku
  • sól i pieprz
  • 80 g skyra naturalnego
  • 30 g majonezu light
  • 60 g sosu chili
  • sok z 1/2 limonki

Przygotowanie

  1. Pokrój ogórki, cebulę i szczypiorek.
  2. Odcedź kurczaka i połącz z warzywami, edamame oraz sezamem.
  3. Wymieszaj skyr, majonez, sos chili i sok z limonki.
  4. Połącz z sałatką, dopraw i podziel na 3 porcje.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Placek z papieru ryżowego z kurczakiem

obiad 349 kcal 44 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Placek z papieru ryżowego z kurczakiem

1.0 por. — min 349 kcal / por.

Składniki

  • 200 g mielonego kurczaka lub indyka
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki MSG
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 1 łyżeczka sosu sojowego
  • 1/2 łyżeczki startego imbiru
  • kilka kropli oleju sezamowego
  • posiekana cebulka dymka
  • 2 arkusze papieru ryżowego
  • olej według uznania
  • sezam, cebulka dymka i sos chili do podania

Przygotowanie

  1. Wymieszaj mięso z przyprawami, sosem sojowym, imbirem, olejem sezamowym i dymką.
  2. Rozłóż farsz między dwoma arkuszami papieru ryżowego.
  3. Smaż z obu stron do chrupkości i pełnego ścięcia mięsa.
  4. Podaj z sezamem, dymką i sosem chili.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Proteinowy smashburger

obiad 634 kcal 57 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Proteinowy smashburger

1.0 por. — min 634 kcal / por.

Składniki

  • 180 g chudej mielonej wołowiny
  • 2 plastry sera proteinowego
  • 1 bułka do burgerów
  • dowolne warzywa
  • olej w sprayu w razie potrzeby
  • 120 g majonezu light
  • 100 g skyra naturalnego
  • 60 g ketchupu
  • 20 g musztardy angielskiej
  • 10 ml sosu Worcestershire
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1/4 posiekanej cebuli
  • 1 posiekany ogórek konserwowy

Przygotowanie

  1. Wymieszaj składniki sosu; przygotowana ilość wystarczy na kilka burgerów.
  2. Podziel mięso na kulki i mocno dociśnij je na gorącej patelni.
  3. Usmaż z obu stron, dodaj ser i pozwól mu się roztopić.
  4. Podpiecz bułkę i złóż burgera z porcją sosu oraz warzywami.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Chleb twarogowy

sniadanie 149 kcal 12 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Chleb twarogowy

16.0 por. — min 149 kcal / por.

Składniki

  • 5 jajek
  • 500 g chudego twarogu
  • 180 g mąki owsianej lub zmielonych płatków owsianych
  • 60 g suszonych pomidorów, najlepiej bez oleju
  • 60 g siemienia lnianego
  • 75 g nasion słonecznika
  • 1 łyżka oregano
  • 1 łyżeczka kminku
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka soli

Przygotowanie

  1. Połącz jajka z twarogiem.
  2. Dodaj mąkę, pomidory, nasiona, przyprawy i proszek do pieczenia.
  3. Przełóż masę do formy.
  4. Piecz do pełnego ścięcia i zrumienienia.
  5. Ostudź i pokrój na 16 kromek.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Proteinowy langosz

obiad 668 kcal 74 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Proteinowy langosz

1.0 por. — min 668 kcal / por.

Składniki

  • 200 g serka wiejskiego, najlepiej proteinowego
  • 1 jajko
  • 50 g mąki pszennej
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 200 g skyra naturalnego
  • 30 g startego sera
  • wybrane dodatki i sos

Przygotowanie

  1. Zblenduj serek z jajkiem.
  2. Dodaj mąkę, sól i proszek do pieczenia, uformuj placek.
  3. Upiecz lub usmaż do zrumienienia.
  4. Posmaruj skyrem, posyp serem i dodaj wybrane dodatki.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Arayes z kurczakiem

obiad 205 kcal 25 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Arayes z kurczakiem

6.0 por. — min 205 kcal / por.

Składniki

  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 papryczka chili
  • 1 pęczek natki pietruszki
  • 600 g mielonej piersi z kurczaka
  • 30 g pasty harissa
  • 1 łyżeczka soli
  • 1 łyżeczka pieprzu
  • 1 łyżeczka sumaku
  • 1 łyżka słodkiej wędzonej papryki
  • 1 łyżeczka kuminu
  • 3 chlebki pita

Przygotowanie

  1. Posiekaj cebulę, czosnek, chili i natkę.
  2. Wymieszaj z kurczakiem, harissą i przyprawami.
  3. Przekrój pity i napełnij farszem, tworząc 6 porcji.
  4. Usmaż lub upiecz, aż pieczywo będzie chrupiące, a mięso gotowe.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Grecki talerz z kurczakiem gyros

obiad 508 kcal 60 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Grecki talerz z kurczakiem gyros

2.0 por. — min 508 kcal / por.

Składniki

  • 400 g piersi z kurczaka
  • 1 łyżka przyprawy gyros
  • 3 ząbki czosnku, łącznie
  • sok z 1 1/2 cytryny, łącznie
  • olej do smażenia
  • 1 ogórek, łącznie
  • 200 g skyra naturalnego
  • 1 łyżka natki pietruszki plus garść do sałatki
  • 1 łyżka koperku
  • sól i pieprz
  • 1 pomidor
  • 400 g ziemniaków
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1 łyżeczka oregano
  • 1/2 łyżeczki tymianku
  • oliwa w sprayu

Przygotowanie

  1. Zamarynuj kurczaka w przyprawie gyros, czosnku i cytrynie, a następnie usmaż.
  2. Zetrzyj pół ogórka i wymieszaj ze skyrem, czosnkiem, cytryną oraz ziołami.
  3. Z pomidora, reszty ogórka, natki i cytryny przygotuj sałatkę.
  4. Pokrój i dopraw ziemniaki, spryskaj oliwą i upiecz.
  5. Podziel wszystko na 2 talerze.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Wrap z serka wiejskiego

sniadanie 304 kcal 39 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Wrap z serka wiejskiego

1.0 por. — min 304 kcal / por.

Składniki

  • 1 proteinowy serek wiejski
  • 1 jajko
  • 5 g parmezanu
  • szczypta soli
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1 łyżeczka oregano
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie

  1. Zblenduj wszystkie składniki na jednolitą masę.
  2. Rozprowadź cienko na blasze wyłożonej papierem.
  3. Piecz do ścięcia i zrumienienia.
  4. Ostudź na tyle, by placek dało się zwinąć, i dodaj własne nadzienie.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Mac & cheese z kurczakiem BBQ

obiad 647 kcal 64 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Mac & cheese z kurczakiem BBQ

2.0 por. — min 647 kcal / por.

Składniki

  • 400 g kurczaka
  • 80 g sosu barbecue
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki, łącznie
  • 1 łyżeczka czosnku granulowanego, łącznie
  • 1/3 łyżeczki kuminu
  • 4 g oleju
  • 150 g makaronu
  • 150 ml mleka
  • 80 g serka śmietankowego light
  • 80 g sera topionego light
  • 15 g musztardy angielskiej
  • 10 ml sosu Worcestershire

Przygotowanie

  1. Dopraw kurczaka, usmaż na oleju i połącz z sosem BBQ.
  2. Ugotuj makaron al dente.
  3. Podgrzej mleko z serkiem, serem topionym, musztardą, Worcestershire i przyprawami.
  4. Połącz makaron z sosem serowym.
  5. Podziel na 2 porcje i dodaj kurczaka BBQ.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Pieczona owsianka cynamonkowa

sniadanie 590 kcal 54 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Pieczona owsianka cynamonkowa

1.0 por. — min 590 kcal / por.

Składniki

  • 1 jajko
  • 1 banan, około 120 g
  • 150 g skyra naturalnego
  • 40 g zmielonych płatków owsianych
  • 30 g waniliowej odżywki białkowej
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • 1/4 łyżeczki imbiru
  • 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
  • 5 g masła
  • 4 g erytrytolu lub ksylitolu
  • 1 łyżeczka cynamonu na szlaczek

Przygotowanie

  1. Zblenduj składniki owsianki i przelej do naczynia.
  2. Wymieszaj masło, słodzidło i cynamon; zrób na wierzchu cynamonowy szlaczek.
  3. Piecz do ścięcia i zrumienienia wierzchu.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Tost pizzowy

przekaska 370 kcal 33 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Tost pizzowy

1.0 por. — min 370 kcal / por.

Składniki

  • 1 kromka pieczywa
  • 25 g sosu do pizzy
  • 80 g proteinowego serka wiejskiego
  • 40 g szynki
  • 25 g sera proteinowego
  • 15 g salami
  • oregano i czosnek granulowany

Przygotowanie

  1. Posmaruj pieczywo sosem do pizzy.
  2. Dodaj serek wiejski, szynkę, ser, salami i przyprawy.
  3. Piecz około 15 minut w 200°C.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Skyrowe bułeczki cheeseburgerowe

przekaska 380 kcal 34 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Skyrowe bułeczki cheeseburgerowe

6.0 por. — min 380 kcal / por.

Składniki

  • 1 cebula
  • 400 g chudej mielonej wołowiny
  • 1 1/2 łyżeczki wędzonej papryki
  • 1 łyżeczka czosnku granulowanego
  • 1 łyżeczka pieprzu
  • sól do smaku
  • 50 g ketchupu bez cukru
  • 40 g musztardy angielskiej
  • 15 ml sosu Worcestershire
  • olej do smażenia
  • 300 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka soli do ciasta
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 320 g skyra naturalnego
  • 120 g sera proteinowego lub mozzarelli light

Przygotowanie

  1. Podsmaż cebulę i wołowinę z przyprawami.
  2. Dodaj ketchup, musztardę i sos Worcestershire; odparuj farsz.
  3. Zagnieć ciasto z mąki, soli, proszku i skyra, podziel na 6 części.
  4. Napełnij każdą część farszem i serem, szczelnie zlep.
  5. Usmaż pod przykryciem lub upiecz do zrumienienia.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Sałatka Cezar z kurczakiem

obiad 583 kcal 73 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Sałatka Cezar z kurczakiem

2.0 por. — min 583 kcal / por.

Składniki

  • 200 g skyra naturalnego
  • 1 ząbek czosnku
  • 3 filety anchois
  • 20 g parmezanu do sosu
  • 15 g musztardy Dijon
  • 10 ml sosu Worcestershire
  • 5 ml soku z cytryny
  • 5 ml oliwy
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 2 piersi z kurczaka po około 220 g
  • sól, pieprz, wędzona papryka, czosnek i chili
  • mąka, jajko i pokruszone płatki kukurydziane do panierowania
  • 2 główki sałaty rzymskiej
  • 40 g grzanek
  • 10 g parmezanu do podania

Przygotowanie

  1. Zblenduj składniki sosu Cezar.
  2. Dopraw kurczaka, obtocz w mące, jajku i płatkach kukurydzianych.
  3. Usmaż lub upiecz kurczaka do gotowości i pokrój.
  4. Połącz sałatę z sosem, kurczakiem i grzankami.
  5. Podziel na 2 porcje i posyp parmezanem.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Chrupiące sajgonki z wieprzowiną

przekaska 138 kcal 15 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Chrupiące sajgonki z wieprzowiną

7.0 por. — min 138 kcal / por.

Składniki

  • 500 g mielonej wieprzowiny
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżeczka startego imbiru
  • 1 łyżeczka erytrytolu
  • 1/2 łyżeczki białego pieprzu
  • 20 ml sosu sojowego
  • 30 ml sosu ostrygowego
  • 4 ml oleju sezamowego
  • garść posiekanej cebuli dymki
  • 7 arkuszy papieru ryżowego
  • olej w sprayu

Przygotowanie

  1. Wymieszaj mięso z czosnkiem, imbirem, przyprawami i sosami.
  2. Namocz papier ryżowy i podziel farsz na 7 porcji.
  3. Zawiń sajgonki, spryskaj olejem.
  4. Usmaż lub upiecz do zrumienienia i chrupkości.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Szarpany kurczak BBQ

obiad 460 kcal 49 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Szarpany kurczak BBQ

6.0 por. 15 min 460 kcal / por.

Składniki

  • 3 piersi z kurczaka
  • 1 cebula
  • 2 liście laurowe
  • 200 ml bulionu drobiowego
  • 120 g sosu barbecue
  • 20 ml sosu Worcestershire
  • 15 g musztardy
  • 1 płaska łyżka wędzonej papryki
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • sól, pieprz i ocet jabłkowy do smaku

Przygotowanie

  1. Włóż kurczaka, cebulę i liście laurowe do naczynia, dolej bulion i ugotuj lub duś do miękkości.
  2. Wyjmij mięso i rozszarp je widelcami.
  3. Połącz sos BBQ, Worcestershire, musztardę i przyprawy.
  4. Wymieszaj kurczaka z sosem i podgrzej.
  5. Podawaj w kanapce, wrapie albo z ryżem.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Proteinowe pizzerki z serka wiejskiego

przekaska 278 kcal 23 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Proteinowe pizzerki z serka wiejskiego

3.0 por. 15 min 278 kcal / por.

Składniki

  • 200 g proteinowego serka wiejskiego
  • 1 jajko
  • 60 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka oregano do ciasta
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 60 g sosu do pizzy lub passaty
  • oregano do posypania
  • 10 g parmezanu
  • 60 g mozzarelli
  • kilka plasterków pepperoni lub inne dodatki

Przygotowanie

  1. Zblenduj serek wiejski z jajkiem.
  2. Dodaj mąkę, oregano, czosnek i proszek do pieczenia.
  3. Uformuj 3 spody i wstępnie je podpiecz.
  4. Dodaj sos, sery, pepperoni i oregano.
  5. Dopiekaj do zrumienienia sera.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Sernik proteinowy na zimno z truskawkami

deser 180 kcal 22 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Sernik proteinowy na zimno z truskawkami

10.0 por. — min 180 kcal / por.

Składniki

  • 100 g biszkoptów
  • 20 g żelatyny
  • 200 ml wody
  • 500 g chudego twarogu
  • 500 g skyra naturalnego
  • 60 g erytrytolu
  • 50 g odżywki białkowej
  • 1 łyżeczka pasty waniliowej
  • 1 opakowanie galaretki truskawkowej
  • 500 g truskawek

Przygotowanie

  1. Wyłóż spód tortownicy 24 cm biszkoptami.
  2. Rozpuść żelatynę w wodzie zgodnie z instrukcją.
  3. Zblenduj twaróg, skyr, erytrytol, odżywkę i wanilię; połącz z żelatyną.
  4. Wylej masę na spód i schłodź do stężenia.
  5. Ułóż truskawki, zalej galaretką i ponownie schłodź.
  6. Podziel na 10 kawałków.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Bowl z wołowiną i batatami

obiad 593 kcal 60 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Bowl z wołowiną i batatami

2.0 por. — min 593 kcal / por.

Składniki

  • 400 g chudej mielonej wołowiny
  • 1 mała cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 30 g koncentratu pomidorowego
  • 1/2 łyżeczki soli
  • 1/2 łyżeczki pieprzu
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki
  • 1 łyżeczka oregano
  • 1/2 łyżeczki kuminu
  • 1/2 łyżeczki mielonej kolendry
  • 1/4 łyżeczki chili
  • 1 łyżka oleju do smażenia
  • 100 g chudego serka kremowego
  • 500 g batatów
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • oliwa w sprayu
  • 20 g majonezu light
  • 100 g jogurtu greckiego 0%
  • 30 g sosu sriracha
  • sok z 1 limonki

Przygotowanie

  1. Pokrój bataty, dopraw i upiecz lub przygotuj w air fryerze do miękkości.
  2. Podsmaż cebulę i czosnek, dodaj wołowinę, przyprawy i koncentrat.
  3. Po usmażeniu mięsa wmieszaj serek kremowy.
  4. Wymieszaj majonez, jogurt, srirachę i sok z limonki.
  5. Podziel bataty i wołowinę na 2 miski, dodaj sos.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Brownie z czerwonej fasoli

deser 153 kcal 11 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Brownie z czerwonej fasoli

9.0 por. — min 153 kcal / por.

Składniki

  • 1 puszka czerwonej fasoli, przepłukana i odcedzona
  • 1 banan
  • 2 jajka
  • 1 proteinowy serek wiejski
  • 50 g mąki owsianej
  • 30 g odżywki białkowej
  • 40 g erytrytolu
  • 15 g gorzkiego kakao
  • szczypta soli
  • 45 g gorzkiej czekolady
  • 60 g borówek

Przygotowanie

  1. Zblenduj fasolę, banana, jajka i serek wiejski na gładką masę.
  2. Dodaj mąkę, odżywkę, erytrytol, kakao i sól, a następnie wymieszaj.
  3. Przełóż do formy 21 × 21 cm i dodaj czekoladę oraz borówki.
  4. Upiecz do ścięcia środka, ostudź i podziel na 9 kawałków.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Jajka po turecku

sniadanie 600 kcal 62 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Jajka po turecku

2.0 por. 3 min 600 kcal / por.

Składniki

  • 300 g jogurtu greckiego 0% lub skyra naturalnego
  • kilka łyżek posiekanej natki pietruszki i koperku
  • skórka z 1/2 cytryny
  • szczypta soli
  • opcjonalnie: 1 starty ząbek czosnku
  • 15 g masła
  • 1 łyżeczka papryki gochugaru lub 1/2 łyżeczki płatków chili
  • 3 jajka
  • 1 kromka ulubionego chleba

Przygotowanie

  1. Wymieszaj jogurt lub skyr z ziołami, skórką cytrynową, solą i opcjonalnie czosnkiem.
  2. Ugotuj jajka w koszulkach lub przygotuj je tak jak na filmie.
  3. Rozpuść masło z gochugaru albo płatkami chili.
  4. Podaj jajka na bazie jogurtowej, polej masłem chili i dodaj pieczywo.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Loco Moco

obiad 674 kcal 60 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Loco Moco

4.0 por. 3 min 674 kcal / por.

Składniki

  • 800 g chudej mielonej wołowiny
  • 2 cebule, łącznie
  • 35 ml sosu Worcestershire, łącznie
  • sól i pieprz
  • 30 g masła
  • 300 g pieczarek
  • 3 ząbki czosnku
  • 30 g mąki pszennej
  • 700 ml bulionu wołowego
  • 20 g ketchupu
  • 15 g musztardy angielskiej
  • 1/2 pęczka natki pietruszki
  • 4 jajka
  • 200 g ryżu
  • posiekany szczypiorek

Przygotowanie

  1. Połącz wołowinę z posiekaną cebulą i Worcestershire, uformuj 4 kotlety i usmaż.
  2. Na maśle podsmaż cebulę i pieczarki; dodaj czosnek.
  3. Dodaj mąkę, smaż 2–3 minuty i stopniowo wlej bulion.
  4. Gotuj sos 8–10 minut, dodaj ketchup, musztardę, Worcestershire i natkę.
  5. Podaj kotlet i sos z ryżem oraz jajkiem sadzonym.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@kasia_wesierska

Wrap z serka wiejskiego

sniadanie 350 kcal 40 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Wrap z serka wiejskiego

1.0 por. 35 min 350 kcal / por.

Składniki

  • 1 opakowanie wysokobiałkowego serka wiejskiego
  • 1 jajko
  • sól, pieprz i czosnek granulowany
  • szynka, pomidor i ser jako dodatki

Przygotowanie

  1. Zblenduj serek wiejski z jajkiem i przyprawami na gładką masę.
  2. Wylej masę na blachę wyłożoną papierem i uformuj cienki placek.
  3. Piecz około 25 minut w 180°C, grzanie góra–dół, do zrumienienia.
  4. Zdejmij placek z papieru jeszcze ciepły i wystudź na kratce.
  5. Dodaj szynkę, pomidora i ser, a następnie złóż jak tortillę.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@patrycja.haras

Wrapy Cezar z chrupiącym kurczakiem

obiad 500 kcal 47 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Wrapy Cezar z chrupiącym kurczakiem

3.0 por. 35 min 500 kcal / por.

Składniki

  • 400 g piersi z kurczaka
  • wędzona papryka, zioła włoskie, czosnek i cebula granulowana, chili, sól i pieprz
  • mąka, jajko i pokruszone płatki kukurydziane do panierowania
  • 3 tortille
  • 2 małe główki sałaty rzymskiej
  • 150 g jogurtu greckiego 0%
  • 1 łyżka lekkiego majonezu
  • 1 łyżka musztardy dijon
  • 1 łyżka sosu Worcestershire, opcjonalnie
  • 2 ząbki czosnku
  • 40 g parmezanu
  • sok z cytryny i woda

Przygotowanie

  1. Pokrój i dopraw kurczaka, a następnie obtocz go w mące, jajku i płatkach kukurydzianych.
  2. Piecz kurczaka około 15 minut w 200°C.
  3. Wymieszaj składniki dressingu Cezar i rozrzedź go wodą do pożądanej konsystencji.
  4. Pokrój sałatę i połącz ją z dressingiem.
  5. Podziel kurczaka oraz sałatę między trzy tortille i zawiń wrapy.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@sarkamoritz

Sałatka z pieczonymi ziemniakami i kurczakiem

obiad 310 kcal 21 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Sałatka z pieczonymi ziemniakami i kurczakiem

4.0 por. 45 min 310 kcal / por.

Składniki

  • 300 g piersi z kurczaka
  • 4 średnie ziemniaki
  • 1 puszka kukurydzy konserwowej
  • 1 czerwona papryka
  • 1 czerwona cebula
  • 1 ogórek zielony
  • miseczka posiekanego koperku
  • 4 łyżki majonezu
  • 1 łyżka musztardy
  • pieprz, sól, czosnek granulowany, słodka papryka i przyprawa gyros
  • oliwa z oliwek

Przygotowanie

  1. Pokrój ziemniaki, dopraw solą i papryką, skrop oliwą i piecz około 25 minut w 200°C.
  2. Pokrój kurczaka, dopraw i piecz około 15 minut w 200°C lub przygotuj w air fryerze.
  3. Wymieszaj majonez z musztardą, solą i pieprzem.
  4. Połącz kukurydzę, paprykę, ogórka, cebulę, koperek, kurczaka i ziemniaki.
  5. Dodaj sos i dokładnie wymieszaj.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@madinowakowska

Pizzerinki z serka wiejskiego

przekaska 159 kcal 13 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Pizzerinki z serka wiejskiego

9.0 por. 35 min 159 kcal / por.

Składniki

  • 400 g lekkiego serka wiejskiego
  • 3 jajka
  • 150 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • po 1 łyżeczce czosnku granulowanego, słodkiej papryki i oregano
  • sól i pieprz
  • 35 g cebuli
  • 75 g pieczarek
  • 70 g tartej mozzarelli
  • 70 g szynki z piersi indyka
  • ketchup lub sos pomidorowy

Przygotowanie

  1. Wymieszaj serek wiejski, jajka, mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy.
  2. Uformuj na papierze do pieczenia dziewięć placków.
  3. Piecz w 200°C z termoobiegiem do lekkiego zrumienienia.
  4. Posmaruj sosem, dodaj pieczarki, cebulę, szynkę i mozzarellę.
  5. Piecz ponownie do roztopienia i przyrumienienia sera.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@furajedzenia

Bułeczki z serka wiejskiego

sniadanie 134 kcal 11 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Bułeczki z serka wiejskiego

12.0 por. 45 min 134 kcal / por.

Składniki

  • 400 g serka wiejskiego
  • 3 jajka
  • 130 g mąki orkiszowej lub pszennej
  • 1 łyżka jasnego siemienia lnianego
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 115 g tartej mozzarelli
  • 100 g dowolnej wędliny
  • 1/2 papryki
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • szczypiorek
  • po 1/2 łyżeczki papryki, oregano i czosnku granulowanego
  • szczypta soli

Przygotowanie

  1. Wymieszaj jajka z serkiem wiejskim.
  2. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia i przyprawy.
  3. Dodaj siemię, pokrojoną paprykę, cebulę, wędlinę, szczypiorek i 100 g mozzarelli.
  4. Uformuj łyżką 12 bułeczek na blasze wyłożonej papierem i posyp pozostałym serem.
  5. Piecz 25–30 minut w 200°C, grzanie góra–dół.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Proteinowe pizzerki z serka wiejskiego

przekaska 278 kcal 23 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Proteinowe pizzerki z serka wiejskiego

3.0 por. 30 min 278 kcal / por.

Składniki

  • 200 g proteinowego serka wiejskiego
  • 1 jajko
  • 60 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka oregano do ciasta
  • 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 60 g sosu do pizzy lub passaty
  • 10 g parmezanu
  • 60 g mozzarelli
  • kilka plasterków pepperoni lub inne dodatki

Przygotowanie

  1. Zblenduj serek wiejski z jajkiem.
  2. Dodaj mąkę, proszek do pieczenia, czosnek i oregano.
  3. Podziel masę na trzy placki i wstępnie podpiecz.
  4. Posmaruj sosem, dodaj parmezan, mozzarellę i wybrane dodatki.
  5. Dopiekaj do zrumienienia sera.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@norbertrak5

Zapiekanka makaronowa z kurczakiem gyros

obiad 488 kcal 54 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Zapiekanka makaronowa z kurczakiem gyros

3.0 por. 35 min 488 kcal / por.

Składniki

  • makaron
  • pierś z kurczaka
  • cebula
  • papryka
  • musztarda
  • 2 łyżeczki czosnku granulowanego
  • lekki serek śmietankowy
  • krojone pomidory
  • przyprawa gyros i pieprz
  • parmezan
  • woda

Przygotowanie

  1. Przełóż do naczynia makaron, pokrojoną pierś z kurczaka, cebulę i paprykę.
  2. Dodaj musztardę, czosnek, serek śmietankowy, pomidory, przyprawę gyros i pieprz.
  3. Dolej tyle wody, aby makaron mógł ją wchłonąć, i dokładnie wymieszaj.
  4. Posyp parmezanem i piecz około 25 minut w 180°C, aż kurczak i makaron będą gotowe.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@bartlomiej_wlodarczyk

Wrapy Cezar do lunchboxa

obiad 598 kcal 43 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Wrapy Cezar do lunchboxa

4.0 por. 20 min 598 kcal / por.

Składniki

  • 4 tortille pszenne
  • 500 g piersi z kurczaka
  • 250 g sałaty rzymskiej
  • 140 g kukurydzy
  • 7 g słodkiej papryki
  • sól i pieprz
  • 10 g oliwy
  • 150 g lekkiego majonezu
  • 20 g musztardy
  • 80 g parmezanu
  • 10 ml soku z limonki

Przygotowanie

  1. Pokrój kurczaka, dopraw i wymieszaj.
  2. Smaż mięso na oliwie przez 6–8 minut, mieszając.
  3. Umyj, osusz i poszatkuj sałatę.
  4. Wymieszaj majonez, musztardę, parmezan, sok z limonki, sól i pieprz.
  5. Połącz kurczaka, sałatę, kukurydzę i sos.
  6. Nałóż po 1/4 farszu na tortille, zawiń i podpiecz z obu stron.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@michalmaleckitrener

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem

kolacja 440 kcal 48 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem

1.0 por. 20 min 440 kcal / por.

Składniki

  • 2 jajka
  • 1/2 ogórka
  • 1/2 cebuli
  • 3 małe korniszony
  • garść kukurydzy
  • 1 łyżeczka lekkiego majonezu
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym

Przygotowanie

  1. Ugotuj jajka na twardo i pokrój je w kostkę.
  2. Pokrój ogórka, cebulę i korniszony.
  3. Przełóż wszystkie składniki do zamykanego pojemnika.
  4. Dodaj majonez, musztardę i jogurt, a następnie wymieszaj lub wstrząśnij pojemnikiem.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@policzona_szama

Jednogarnkowy ryż z kurczakiem, brokułem i serem

obiad 650 kcal 42 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Jednogarnkowy ryż z kurczakiem, brokułem i serem

3.0 por. 30 min 650 kcal / por.

Składniki

  • 360 g piersi z kurczaka
  • 270 g ryżu parboiled
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 15 g oliwy
  • 250 g brokułu
  • 15 g musztardy sarepskiej
  • 30 g mozzarelli
  • 30 g cheddara
  • sól, pieprz i przyprawa do mięsa
  • woda lub bulion według potrzeb

Przygotowanie

  1. Podsmaż na oliwie pokrojonego i doprawionego kurczaka.
  2. Dodaj cebulę oraz czosnek i smaż do zeszklenia.
  3. Dodaj musztardę, ryż i wodę lub bulion. Gotuj pod przykryciem około 5 minut.
  4. Dodaj brokuł i gotuj jeszcze około 10 minut, pilnując ilości płynu.
  5. Zdejmij patelnię z ognia, dodaj starte sery i wymieszaj.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@panaceapalm

Calzone z pepperoni

przekaska 365 kcal 31 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Calzone z pepperoni

6.0 por. 40 min 365 kcal / por.

Składniki

  • 400 g mąki pszennej
  • 500 g jogurtu greckiego 0%
  • 1 łyżeczka soli
  • 150 g tartego sera o obniżonej zawartości tłuszczu
  • 180 g pepperoni z indyka lub wołowiny
  • 120 g sosu do pizzy
  • natka pietruszki
  • olej w sprayu

Przygotowanie

  1. Wymieszaj mąkę, jogurt i sól, a następnie zagnieć ciasto.
  2. Podziel ciasto na sześć równych części i każdą rozwałkuj na koło.
  3. Dodaj sos, ser i pepperoni, złóż na pół i dokładnie zlep brzegi.
  4. Natnij wierzch, spryskaj olejem i posyp pietruszką.
  5. Piecz lub przygotuj w air fryerze do zrumienienia.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@michalmaleckitrener

Wrap burgerowy z drobiem

obiad 540 kcal 42 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Wrap burgerowy z drobiem

1.0 por. 20 min 540 kcal / por.

Składniki

  • 1 tortilla
  • 150 g mielonego mięsa z indyka lub kurczaka
  • 30 g tartej mozzarelli
  • 3 liście sałaty
  • 2–3 plastry korniszonów
  • sól i pieprz
  • ketchup
  • jogurt naturalny
  • 1 łyżka lekkiego majonezu

Przygotowanie

  1. Rozprowadź mięso na tortilli i mocno je dociśnij. Dopraw solą i pieprzem.
  2. Połóż tortillę na patelni mięsem do dołu i smaż do zrumienienia.
  3. Odwróć, dodaj mozzarellę i poczekaj, aż się rozpuści.
  4. Dodaj sałatę, korniszony i sos przygotowany z ketchupu, jogurtu oraz majonezu.
  5. Złóż wrap i podawaj od razu.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@panaceapalm

Ziemniaczane kieszonki z wołowiną i serem

przekaska 296 kcal 24 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Ziemniaczane kieszonki z wołowiną i serem

8.0 por. 45 min 296 kcal / por.

Składniki

  • 500 g chudej mielonej wołowiny
  • 1 średnia biała cebula
  • 10 g chili lub 1/2 łyżeczki pieprzu cayenne
  • czosnek granulowany, wędzona papryka, sól, pieprz i zioła
  • 900 g obranych ziemniaków
  • 125 g mąki pszennej
  • 1 jajko
  • 160 g tartego sera o obniżonej zawartości tłuszczu
  • olej w sprayu

Przygotowanie

  1. Podsmaż cebulę, dodaj chili, wołowinę i przyprawy. Smaż do zrumienienia.
  2. Ugotuj ziemniaki w osolonej wodzie do miękkości i rozgnieć na gładko.
  3. Połącz ziemniaki z mąką, jajkiem i solą, a następnie podziel ciasto na osiem części.
  4. Każdą porcję rozpłaszcz, dodaj 1/8 farszu i 20 g sera, po czym dokładnie zamknij.
  5. Spłaszcz kieszonki i smaż pod przykryciem po 1–2 minuty z każdej strony.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@aussiefitness

Pizzowe kieszonki z pepperoni

przekaska 280 kcal 25 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Pizzowe kieszonki z pepperoni

8.0 por. 35 min 280 kcal / por.

Składniki

  • 410 g jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu
  • 400 g mąki pszennej
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • zioła włoskie, czosnek granulowany i sól
  • 160 g tartego sera o obniżonej zawartości tłuszczu
  • 120 g sosu do pizzy lub sosu marinara
  • 160 g małych plasterków pepperoni z indyka albo wołowiny

Przygotowanie

  1. Wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, jogurt i przyprawy, a następnie zagnieć ciasto.
  2. Podziel ciasto na osiem równych części i każdą cienko rozwałkuj.
  3. Nałóż sos, ser i pepperoni.
  4. Złóż brzegi do środka, dokładnie zlep i odwróć kieszonkę łączeniem do dołu.
  5. Smaż pod przykryciem na małym lub średnim ogniu po około 5 minut z każdej strony.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@michalmaleckitrener

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem

obiad 550 kcal 55 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem

1.0 por. 30 min 550 kcal / por.

Składniki

  • 200 g ugotowanych ziemniaków
  • 100 g grillowanej piersi z kurczaka
  • 2 jajka
  • 50 g pomidorków koktajlowych
  • 30 g mozzarelli
  • cebula do smaku

Przygotowanie

  1. Pokrój ziemniaki, kurczaka, pomidorki i cebulę.
  2. Połącz wszystkie składniki w naczyniu odpowiednim do air fryera.
  3. Piecz do ścięcia jajek i zrumienienia sera.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Meksykańskie wrapy z wołowiną

obiad 680 kcal 60 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Meksykańskie wrapy z wołowiną

2.0 por. 30 min 680 kcal / por.

Składniki

  • 2 duże tortille do burrito
  • 1 cebula
  • 380 g chudej mielonej wołowiny
  • sól
  • 1 1/2 łyżeczki wędzonej papryki, łącznie
  • 1 łyżeczka czosnku granulowanego, łącznie
  • 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu
  • 1/2 łyżeczki chili
  • 1/2 łyżeczki kuminu
  • 50 g sera proteinowego
  • pomidor i sałata rzymska
  • olej do smażenia
  • 40 g majonezu light
  • 30 g ketchupu
  • 10 g musztardy angielskiej

Przygotowanie

  1. Podsmaż część cebuli, dodaj wołowinę i przyprawy.
  2. Wymieszaj majonez, ketchup, musztardę i pozostałe przyprawy.
  3. Na tortille nałóż sos, mięso, ser i warzywa.
  4. Zwiń 2 wrapy i podpiecz z obu stron.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@panaceapalm

Kieszonki cheeseburgerowe z wołowiną

przekaska 348 kcal 31 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Kieszonki cheeseburgerowe z wołowiną

8.0 por. 40 min 348 kcal / por.

Składniki

  • mąka pszenna i jogurt grecki 0% na ciasto
  • 400 g chudej mielonej wołowiny
  • 1 średnia biała cebula
  • czosnek granulowany, wędzona papryka, cayenne, sól i pieprz
  • 100 ml bulionu wołowego
  • 80 g lekkiego serka śmietankowego
  • 45 g ketchupu
  • musztarda do smaku
  • 60 g pokrojonych korniszonów
  • 200 g tartego sera o obniżonej zawartości tłuszczu
  • olej w sprayu

Przygotowanie

  1. Zagnieć ciasto z mąki i jogurtu, a następnie podziel je na osiem części.
  2. Podsmaż wołowinę, dodaj cebulę oraz przyprawy.
  3. Dodaj bulion, serek, ketchup, musztardę i korniszony. Wymieszaj na kremowy farsz.
  4. Rozwałkuj ciasto, dodaj 1/8 farszu i 25 g sera, po czym szczelnie zamknij kieszonkę.
  5. Smaż pod przykryciem po 3–4 minuty z każdej strony.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@oscarvicee

Burrito z wołowiną i czerwonym ryżem

obiad 600 kcal 40 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Burrito z wołowiną i czerwonym ryżem

5.0 por. 35 min 600 kcal / por.

Składniki

  • 600 g chudej wołowiny
  • 2 łyżki oleju
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • 3 ząbki czosnku
  • chili i czerwona papryka
  • 1 puszka białej fasoli
  • mieszanka przypraw meksykańskich
  • sos pomidorowy w stylu meksykańskim
  • 150 g ryżu
  • koncentrat pomidorowy
  • 300 ml bulionu
  • 5 tortilli
  • mozzarella light do smaku

Przygotowanie

  1. Podsmaż wołowinę z cebulą, czosnkiem i chili.
  2. Dodaj paprykę, fasolę, przyprawy oraz sos pomidorowy i duś kilka minut.
  3. Połącz ryż z koncentratem pomidorowym, zalej bulionem i gotuj około 10 minut bez mieszania.
  4. Na każdej tortilli ułóż mięso, czerwony ryż i mozzarellę.
  5. Zawiń pięć burrito i opcjonalnie podpiecz przed podaniem.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@policzona_szama

Pieczone ziemniaki z kurczakiem i warzywami

obiad 505 kcal 50 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Pieczone ziemniaki z kurczakiem i warzywami

4.0 por. 55 min 505 kcal / por.

Składniki

  • 800 g ziemniaków
  • 800 g piersi z kurczaka
  • 1 czerwona cebula
  • 1 czerwona papryka
  • 1 żółta papryka
  • 20 ml oliwy
  • 2 łyżeczki wędzonej papryki
  • 2 łyżeczki suszonego tymianku
  • 1 łyżeczka suszonego rozmarynu
  • 2 łyżeczki świeżego rozmarynu
  • sól i pieprz
  • 40 g lekkiego majonezu
  • 20 g sosu sriracha
  • czosnek granulowany

Przygotowanie

  1. Pokrój ziemniaki, pierś z kurczaka, cebulę i papryki.
  2. Przełóż wszystko na blachę, dodaj oliwę oraz przyprawy i dokładnie wymieszaj.
  3. Piecz w 200°C przez około 35–40 minut, aż kurczak będzie gotowy, a ziemniaki miękkie.
  4. Wymieszaj majonez, srirachę i czosnek, tworząc sos.
  5. Podziel danie na cztery porcje i podawaj z sosem.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@technokrzychu

Frytki z wołowiną i serem

obiad 475 kcal 46 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Frytki z wołowiną i serem

2.0 por. 40 min 475 kcal / por.

Składniki

  • 300 g mrożonych frytek
  • 250 g chudej wołowiny, np. ligawy
  • 1/2 czerwonej cebuli
  • 2 ostre papryczki
  • 50 g lekkiego sosu kebab-gyros
  • 4 plasterki cheddara proteinowego
  • sól, pieprz, wędzona papryka i chili

Przygotowanie

  1. Upiecz frytki w air fryerze zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  2. Podsmaż wołowinę z cebulą, papryczkami i przyprawami.
  3. Przełóż frytki do naczynia żaroodpornego, dodaj mięso, sos i ser.
  4. Zapiekaj około 10 minut w 200°C, aż ser się rozpuści.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@fairfiteats

Toskańskie burrito z kurczakiem

obiad 430 kcal 63 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Toskańskie burrito z kurczakiem

4.0 por. 30 min 430 kcal / por.

Składniki

  • 1 szklanka serka wiejskiego 0%
  • 1/2 szklanki tartego parmezanu
  • 1 łyżka koncentratu pomidorowego
  • 1/2 szklanki mleka 0%
  • 2 ząbki czosnku
  • sól czosnkowa do smaku
  • 680 g piersi z kurczaka (24 oz)
  • włoskie zioła do smaku
  • wędzona papryka do smaku
  • suszone pomidory do smaku
  • świeży szczypiorek do smaku
  • 1 szklanka tartej mozzarelli 0%
  • 4 niskokaloryczne tortille

Przygotowanie

  1. Zblenduj serek wiejski, parmezan, mleko, koncentrat pomidorowy, czosnek i sól czosnkową na gładki sos.
  2. Dopraw pierś z kurczaka włoskimi ziołami, solą czosnkową i wędzoną papryką.
  3. Piecz kurczaka w air fryerze przez 15 minut w temperaturze około 190°C (375°F), a następnie pokrój go w kostkę.
  4. Wymieszaj kurczaka z sosem, mozzarellą, suszonymi pomidorami i szczypiorkiem.
  5. Podziel farsz na cztery tortille, zwiń burrito i opiecz z obu stron na złoty kolor.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@filip.rosiak2

Zapiekane jajka z serkiem wiejskim

sniadanie 530 kcal 54 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Zapiekane jajka z serkiem wiejskim

1.0 por. 50 min 530 kcal / por.

Składniki

  • 2 jajka
  • 200 g serka wiejskiego
  • 20 g papryki
  • 20 g cebuli
  • 20 g kukurydzy
  • 30 g sera żółtego

Przygotowanie

  1. Rozgrzej piekarnik do 180°C w trybie termoobiegu.
  2. Włóż wszystkie składniki do żaroodpornego naczynia o pojemności około 500 ml i dokładnie wymieszaj.
  3. Piecz przez 45 minut.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@makronawyk

Chrupiące wrapy z kurczakiem

obiad 559 kcal 47 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Chrupiące wrapy z kurczakiem

2.0 por. 15 min 559 kcal / por.

Składniki

  • 250 g piersi z kurczaka bez skóry
  • 2 tortille (około 122 g)
  • 150 g skyra naturalnego
  • 60 g tartej mozzarelli
  • 30 g majonezu light
  • 15 g chrupiącego chili z czosnkiem w oleju
  • około 5 g oleju
  • papryka, sól, pieprz i czosnek do smaku
  • świeża natka pietruszki (opcjonalnie)

Przygotowanie

  1. Pokrój kurczaka w małą kostkę, dopraw i podsmaż na patelni.
  2. Wymieszaj kurczaka z mozzarellą, skyrem, majonezem, chrupiącym chili oraz opcjonalnie natką pietruszki.
  3. Nałóż po połowie farszu na tortille i złóż je w koperty.
  4. Podsmaż z obu stron na suchej lub lekko natłuszczonej patelni, aż wrapy będą złociste i chrupiące.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@kochamgotowacofficial

Nuggetsy z kurczaka i ziemniaków

obiad 543 kcal 38 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Nuggetsy z kurczaka i ziemniaków

2.0 por. 35 min 543 kcal / por.

Składniki

  • 300 g piersi z kurczaka
  • 300 g ziemniaków
  • 80–100 g skrobi ziemniaczanej
  • 2 łyżeczki suszonego czosnku
  • 2 łyżeczki słodkiej papryki
  • 1 łyżeczka suszonego imbiru
  • 2 łyżeczki soli
  • olej do smażenia

Przygotowanie

  1. Zetrzyj ziemniaki na grubych oczkach, wypłucz je i bardzo dokładnie odciśnij.
  2. Drobno posiekaj pierś z kurczaka i połącz z ziemniakami.
  3. Dodaj przyprawy oraz skrobię i dokładnie wymieszaj.
  4. Uformuj niewielkie nuggetsy.
  5. Smaż z obu stron na złoty kolor.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@michal_wrzosek

Pieczone nuggetsy z kurczaka, ziemniaków i sera

obiad 402 kcal 39 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Pieczone nuggetsy z kurczaka, ziemniaków i sera

2.0 por. 30 min 402 kcal / por.

Składniki

  • 3 ziemniaki
  • 1 pierś z kurczaka
  • 50 g tartego sera cheddar
  • 30 g parmezanu
  • 30 g cebuli
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 jajko
  • przyprawy do smaku
  • 1 łyżka mąki ziemniaczanej

Przygotowanie

  1. Włóż wszystkie składniki do blendera i dokładnie zblenduj.
  2. Z masy uformuj niewielkie kotleciki lub nuggetsy.
  3. Piecz przez 30 minut. Autor nie podał temperatury pieczenia.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗
Możesz teraz kliknąć zgodę lub przyciski TikToka. Potem wybierz „Gesty”.

@coocharz

Skyrowe chlebki z kurczakiem BBQ i serem

obiad 340 kcal 31 g białka
Dotknij film · przesuń w górę
Przesuń w prawo Pełna karta ↗

PRZEPIS

Skyrowe chlebki z kurczakiem BBQ i serem

8.0 por. — min 340 kcal / por.

Składniki

  • 600 g piersi z kurczaka
  • 1 łyżeczka soli
  • 1 łyżeczka pieprzu
  • 1 łyżeczka wędzonej papryki
  • 1 łyżeczka czosnku granulowanego
  • 1/2 łyżeczki kuminu
  • 120 g sosu barbecue
  • olej do smażenia
  • 400 g mąki pszennej
  • 1 łyżeczka soli do ciasta
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 420–450 g skyra
  • 160 g mozzarelli light

Przygotowanie

  1. Pokrój i dopraw kurczaka, podsmaż go, dodaj sos BBQ i chwilę smaż.
  2. Wymieszaj mąkę, sól i proszek do pieczenia ze skyrem; zagnieć ciasto.
  3. Podziel ciasto na 8 części i każdą rozwałkuj.
  4. Dodaj kurczaka i ser, zlep brzegi.
  5. Smaż pod przykryciem z obu stron do zrumienienia.
Otwórz cały przepis Oryginał na TikToku ↗