Jednogarnkowy ryż z kurczakiem, brokułem i serem

Źródło: https://www.tiktok.com/@policzona_szama/video/7635964065940163843
Autor: @policzona_szama
Porcje / sztuki: 3.00

Makro (na porcję / sztukę):
kcal: 650.00
białko: 42.00 g
tłuszcz: 14.00 g
węglowodany: 82.00 g

SKŁADNIKI
360 g piersi z kurczaka
270 g ryżu parboiled
1 cebula
2 ząbki czosnku
15 g oliwy
250 g brokułu
15 g musztardy sarepskiej
30 g mozzarelli
30 g cheddara
sól, pieprz i przyprawa do mięsa
woda lub bulion według potrzeb

PRZYGOTOWANIE
Podsmaż na oliwie pokrojonego i doprawionego kurczaka.
Dodaj cebulę oraz czosnek i smaż do zeszklenia.
Dodaj musztardę, ryż i wodę lub bulion. Gotuj pod przykryciem około 5 minut.
Dodaj brokuł i gotuj jeszcze około 10 minut, pilnując ilości płynu.
Zdejmij patelnię z ognia, dodaj starte sery i wymieszaj.

WAŻNE UWAGI
Makro dotyczy jednej z trzech porcji.

ORYGINALNY OPIS FILMU
🔥 Jednogarnkowce u Szamy - E09S26 Klasyka dla koksa z serowym twistem. Tym razem leci jednogarnkowy ryż z kurczakiem, brokułem i serami – czyli klasyk meal prepu, ale podkręcony tak, żeby nie smakował jak smutny pojemnik z poniedziałku. To jest ten typ szamy, który robisz raz, pakujesz w pojemniki i przez 3 dni masz spokój jak dorosły człowiek. 💡 Najważniejsze TIPy: - użyj ryżu parboiled – lepiej trzyma strukturę i nie robi się kleistą masą - brokuł dodaj pod koniec gotowania, żeby został zielony i nie zamienił się w wojskową papkę - sery wrzuć na końcu i wymieszaj już na wyłączonym ogniu, żeby sos zrobił się kremowy - jeśli ryż wypije za dużo płynu, dolej odrobinę wody lub bulionu Wariant pod siebie zbuduj w www.LUNCHER.APP🔥 Ryż z kurczakiem i brokułem na 3 porcje: filet z piersi kurczaka – 360 g ryż parboiled – 270 g cebula – 1 sztuka czosnek – 2 ząbki oliwa – 15 g brokuł – 250 g musztarda sarepska – 15 g ser mozzarella, kostka lub tarty – 30 g ser cheddar – 30 g sól pieprz przyprawa do mięs lub Szama Tuning – 1 łyżka Ładuj do szklanych pojemników 1050 ml od Policzonej Szamy - dostępne na [🌐www.policzona-szama.pl](http://xn--www-s003b.policzona-szama.pl/) 1 porcja domyślna dostarcza: 650 kcal 42 g białka 82 g węgli 14 g tłuszczów 🔥 Planuj i twórz listy zakupowe pod siebie w apce od Szamy #policzonaszama #dieta #lunchbox #mealprep #jednogarnkowiec #kurczakzryzem #brokul #highprotein #zdrowegotowanie

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA
dziś piękna masóweczka kurczak brokuł no i ryż klasyka każdego szanującego się koksa ale dziś u mnie z serowym twistem 1 patelnia 3 masywne porcje na patelnię wlej oliwę i przesmaż pokrojonego kurczaka nie zapomnij solidnie doprawić ulubioną przyprawą solą i świeżo mielonym pieprzem do kurczaka cebula w kostkę i czosnek z praski wymieszaj niech stracą surowość dorzuć łyżkę musztardy wsyp ryż dolej wody i całość podgotuj przez 5min pod przykryciem Po czym dodaj pokrojonego brokuła 10min razem i ryż będzie gotowy a brokuł al dente pilnuj płynów aby było kremowo na koniec dodaj starte sery i wymieszaj całość super kremowy ryż z kurczakiem i brokułem no przecież to co kochasz mm rób formę z szamą i launcher up gdzie dostosujesz i zaplanujesz takie proste smakowite przepisy w 20min na 3 dni