Szarpany kurczak BBQ

Źródło: https://www.tiktok.com/@coocharz/video/7524273694093413654
Autor: @coocharz
Porcje / sztuki: 6.00

Makro (na porcję / sztukę):
kcal: 460.00
białko: 49.00 g
tłuszcz: 5.00 g
węglowodany: 54.00 g

SKŁADNIKI
3 piersi z kurczaka
1 cebula
2 liście laurowe
200 ml bulionu drobiowego
120 g sosu barbecue
20 ml sosu Worcestershire
15 g musztardy
1 płaska łyżka wędzonej papryki
1/2 łyżeczki czosnku granulowanego
sól, pieprz i ocet jabłkowy do smaku

PRZYGOTOWANIE
Włóż kurczaka, cebulę i liście laurowe do naczynia, dolej bulion i ugotuj lub duś do miękkości.
Wyjmij mięso i rozszarp je widelcami.
Połącz sos BBQ, Worcestershire, musztardę i przyprawy.
Wymieszaj kurczaka z sosem i podgrzej.
Podawaj w kanapce, wrapie albo z ryżem.

WAŻNE UWAGI
Makro autora sprawdzono rachunkowo na podstawie podanych BTW.
Autor podał jedynie orientacyjne makro gotowej kanapki: 460 kcal i BTW 49/5/54. Dodatki oraz pieczywo nie zostały wyszczególnione; 6 porcji przyjęto dla partii mięsa.

ORYGINALNY OPIS FILMU
PROTEINOWY PONIEDZIAŁEK - Szarpany kurczak 🐔  Witam w serii, w ramach której będziemy zaczynać anaboliczny tydzień wysokobiałkowymi przepisami 🔥 Na pierwszy ogień mam dla Was zdrowego szarpanego kurczaka, którego możecie wykorzystać do kanapek i wrapów, lub zjeść go po prostu z ryżem 😎 Orientacyjne makrosy kanapki: 460 kcal | BTW: 49/5/54 Składniki: 3 piersi z kurczaka 1 cebula 2 liście laurowe 200 ml bulionu drobiowego 120 g sosu barbecue 20 ml sosu worcestershire 15 g musztardy 1 płaska łyżka wędzonej papryki 1/2 łyżeczki czosnku granulowanego Sól, pieprz i ocet jabłkowy - do smaku #coocharz #przepisy #jedzenie #wysokobiałkowe #kurczak

AUTOMATYCZNA TRANSKRYPCJA
witam w proteinowy poniedziałek czyli dzień w którym zaczynamy anaboliczny tydzień wysokobiałkowym przepisem dziś mam dla was zdrowego szarpanego kurczaka do lekko wrzącej wody dodajemy warzywa oraz przyprawy i zanurzamy w niej piersi z kurczaka gotujemy je pod przykryciem przez 15min wyławiamy i szarpiemy co polecam zrobić mikserem lub widelcami poszarpane mięso leci z powrotem do gara a do niego bulion SOS barbecue SOS na w wędzona papryka czosnek i musztarda gotujemy to jeszcze przez kilka minut i doprawiamy do smaku octem jabłkowym oraz solą i pieprzem